Roc Sala, entrenador personal: "Un entrenamiento de fuerza bien planificado y adaptado a cada persona aporta enormes beneficios físicos y psicológicos"

Pasar buena parte del día sentados se ha convertido en algo habitual para muchas personas, sobre todo si trabajas delante de un ordenador y apenas encuentras tiempo para moverse. Así, aunque salir a caminar (o practicar algún deporte) no puede ayudar a romper con esa rutina, también conviene prestar atención al entrenamiento de fuerza. ¿El motivo? Va más allá de ganar músculo o mejorar nuestra apariencia, ya que importa conservar las capacidades físicas que necesitamos para desenvolvernos con autonomía mientras nos sentimos mejor.

Roc Sala, entrenador personal, abordó esta cuestión en una entrevista concedida a Mundo Deportivo. Allí, destacó los beneficios físicos y psicológicos de trabajar la musculatura de manera regular, y señaló que una rutina adaptada a nuestras capacidades puede contribuir a mejorar el descanso, reducir el estrés y aumentar la energía con la que afrontamos nuestras actividades. Sin embargo, también considera importante acompañar las sesiones de fuerza con movimiento diario, sobre todo si pasamos demasiadas horas sin levantarnos de la silla.

Empezar poco a poco también es una forma de cuidar nuestra salud

Uno de los consejos de Sala para los que nunca han entrenado es comenzar con una sesión semanal de fuerza junto a un profesional que te enseñe a realizar de forma correcta los ejercicios. Una vez tengamos ese hábito, podemos plantearnos aumentar la frecuencia y aprovechar pequeños momentos del día para caminar más, subir escaleras o hacer pausas activas durante el trabajo. Son cambios sencillos, pero cambios que permiten reducir el tiempo que permanecemos sentados sin necesidad de reorganizar por completo nuestra vida.

Aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda trabajar la fuerza al menos dos días por semana (y realizar entre 150 y 300 minutos de actividad cardiovascular moderada), alcanzar esas cantidades exige un proceso gradual. Sala, de hecho, recuerda que intentar cambiar todos nuestros hábitos de golpe conlleva una exigencia difícil de mantener y por eso prefiere establecer objetivos realistas que podamos incorporar poco a poco. Además, recuerda que cuidar nuestra salud también debería ser compatible con disfrutar del tiempo libre.

Foto | Canva

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Autor: Redacción Vitónica

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