Raymond Gutiérrez, 95 años: "Hago ejercicio de fuerza para mejorar en la vida cotidiana, incluso para ponerme una chaqueta"

A sus 95 años, Raymond Gutiérrez sigue encontrando tiempo para ir al gimnasio cinco días a la semana. Raymond mantiene esta costumbre desde que cumplió 18 años, ya que dedicó buena parte de su vida a ejercer como bombero en Pertuis, una pequeña localidad del sur de Francia. Así, su historia llamó la atención de las cámaras de France 3 Provence-Alpes que quisieron conocer cómo consigue mantenerse activo a una edad tan avanzada.

Aunque recientemente se sometió a una operación y debe evitar los esfuerzos excesivos, Raymond continúa trabajando diferentes grupos musculares con ejercicios adaptados a sus posibilidades. De esta forma, una de sus prioridades es conservar la movilidad de los hombros, ya que lo considera fundamental para realizar tareas tan sencillas como ponerse una chaqueta sin ayuda. De hecho, también dedica parte de sus sesiones a los bíceps y explica que trabajar los músculos por separado le permite seguir entrenando sin realizar esfuerzos demasiado exigentes.

Mantener la fuerza también ayuda a conservar la independencia

La experiencia de Raymond refleja una de las principales ventajas del entrenamiento de fuerza durante el envejecimiento: conservar la musculatura es ultra importante para mantener la autonomía. Así, levantarnos de una silla, cargar con las bolsas de la compra o alcanzar objetos elevados son movimientos cotidianos que requieren cierta capacidad muscular. Por eso, trabajar la fuerza va más allá de ganar volumen o mejorar la apariencia física, ya que sus beneficios también se pueden trasladar a nuestra calidad de vida.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas mayores realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, así como incorporar ejercicios de equilibrio y actividad cardiovascular. Esto no significa que todo el mundo deba seguir el ritmo de Raymond, sobre todo si existen lesiones o limitaciones físicas, pero sí es importante adaptar los ejercicios a cada persona y aumentar la intensidad de manera progresiva para mantener una rutina más segura sin perder de vista que el objetivo es seguir moviéndonos con la mayor autonomía posible.

Foto | Canva

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Autor: Redacción Vitónica

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