Las habilidades gimnásticas dispararon su popularidad con deportes como CrossFit. Elementos como el pino comenzaron a atraer cada vez a más gente que seguía diferentes progresiones hasta conseguir permanecer en la posición invertida para luego dar pasos sin caer. En este artículo te proponemos algunas opciones avanzadas para dominar al máximo las caminatas con las manos, o Handstand Walk (HSW).
Retos para ser un experto en las caminatas con las manos
@elenahigesn Del revés todo se ve mejor y es más divertido 🤪
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La atleta Elena Higes comparte con sus seguidores de redes sociales como Instagram o TikTok algunos de sus entrenamientos de CrossFit. En uno de sus últimos vídeos propone algunas alternativas para volverte un experto en la caminata con las manos.
Estos retos van dirigidos a aquellas personas que ya dominan el Handstand Walk (HSW) y quieren disparar sus marcas en los WODs que incluyen estas caminatas con las manos. Antes de ponerte con ellos, Elena comenta que debes ser capaz de caminar hacia delante y hacia atrás haciendo el pino sin mucho problema. Si ya dominas estos pasos básicos para atletas avanzados, puedes pasar a los siguientes retos.
Giro de 360º
El primer reto es dar un giro de 360º en diferentes zonas que hayas delimitado para ello. Pon conos o algo que delimite el espacio en el que tendrás que hacer el giro en posición invertida. Puedes comenzar con series de dos giros seguidos de una pausa e ir incrementando el número. Para maximizar la tarea, realizar el giro hacia la derecha y en el siguiente espacio a la izquierda, de manera que vayas alternando.
Caminata con las manos + handstand push up
Otro reto que propone la atleta madrileña de CrossFit es colocar los acolchados conocidos como "ab mat" cada poco espacio. Lo que haremos será caminar con las manos y al llegar al acolchado realizaremos un empuje en posición de pino, conocido como Handstand Push up.
Para dificultarlo un poco más puedes añadir más ab mat en el recorrido o hacer dos empujes en posición de pino en lugar de uno. Sigue progresando en número de acolchados y repeticiones poco a poco.
Mezcla de giro de 360º y handstand push up
Ha llegado el momento de mezclarlo todo e incluir los dos retos anteriores en uno. Lo que haremos será utilizar los ab mat como conos que delimitan el espacio para hacer los giros de 360º, además de realizar los empujes de pino cada vez que pasemos por un acolchado. A partir de aquí puedes ir aumentando el número de giros y de repeticiones hasta que lo domines por completo.
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Imágenes | Elena Higes (TikTok)
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La noticia Elena Higes, atleta de CrossFit, lanza estos retos para llevar tus caminatas haciendo el pino al máximo nivel fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .
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Autor: Joaquín Vico Plaza
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