Así como muchas personas que nos rodean aparentan tener más años de los que verdaderamente tienen; sin duda conocemos a determinadas personas que parecen desafiar el proceso de envejecimiento. Te mostramos cuáles son los hábitos diarios que comparten aquellas personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares.
Si bien la genética puede tener gran influencia en la forma en que envejecemos, nuestros hábitos sin duda son determinantes.
Así, algunos hábitos que compartan quiénes parecen envejecer más lento o reducir su edad biológica son:
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio físico regular es esencial para mantener nuestro cuerpo saludable y además, puede beneficiar nuestra salud mental y cerebral en gran medida.
Por otro lado, según estudios, el ejercicio también aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo y disminuye sentimientos de depresión y ansiedad; pudiendo por ello ser fundamental para mostrar una vitalidad propia de una persona más joven.
Aquí es importante no excedernos en la cantidad de ejercicio, pues no es necesario volvernos un deportistade elite, sino que el ejercicio en demasía puede ser contraproducente; mientras que actividades sencillas de moderada o alta intensidad pero sin sobreentrenar pueden resultar verdaderamente útiles para beneficiar nuestro cuerpo al completo y sentirnos así como mantenernos más jóvenes.
Priorizar el autocuidado
Sin duda para sentirnos vitales y lograr la mejor la versión de nosotros mismos a nivel físico, mental y emocional, el cuidado personal resulta fundamental; intentando ser la prioridad y no dejar que nuestra responsabilidades nos desplacen.
Los expertos de Choosing Therapy señalan que el autocuidado puede reducir los niveles de estrés, ayudarnos a ser más felices, a mejorar nuestro autoestima, y repercutir favorablemente en otros aspectos de la vida diaria.
Es importante aclarar que el autocuidado no consiste únicamente en aplicar mascarillas faciales o tomar baños con sales, sino que podemos por ejemplo invertir en nosotros al hacer algo que nos gusta, que nos ayude a reponer energía y fomentar nuestro bienestar, como por ejemplo hablar con una amiga, tomar una ducha larga y extensa, dormir una siesta cada día o bien, poner música y bailar unos minutos en el salón de nuestra casa.
Contacto con la naturaleza
Sólo unos pocos minutos de contacto con la naturaleza cada día se relacionan con mayor bienestar, e incluso investigaciones recientes han sugerido que pasar tiempo en contacto con la naturaleza retrasa el envejecimiento a nivel celular.
En este sentido, estar al aire libre y en contacto con la naturaleza no tiene por qué ser complicado, sino que el simple hecho de realizar jardinería o de salir a pasear nuestras mascotas puede ser suficiente para incrementar el tiempo que pasamos en un parque, en la playa o al aire libre.
Cultivar la positividad
Aunque en la vida de todas las personas encontramos alegrías y tristezas, la realidad es que quienes se sienten y aparentan ser más jóvenes suelen cultivar la positividad.
Estas personas suelen centrarse en los aspectos buenos de su vida, incluso cuando el trabajo u otras cosas no salen como les hubiera gustado. Los desafíos son vistos como oportunidades de crecimiento y no como obstáculos insuperables.
Esta positividad suele irradiar en las personas una vitalidad y una energía que los vuelve más joviales, pero además, se sabe que una mentalidad positiva puede reforzar nuestro sistema de defensas y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, beneficiando de esta forma nuestra salud general.
Usar protector solar
Este es un hábito que todos deberíamos incorporar y que ayuda a retrasar los signos de envejecimiento de la piel en gran medida, ya que más del 80% de nuestras arrugas provienen de la exposición a los rayos ultravioletas, según los expertos.
Además de usar protector solar, es importante evitar la exposición al sol durante las horas pico y utilizar un sombrero de ala ancha que puede contribuir a proteger nuestro rostro, siendo de gran ayuda para mantener la piel joven y sana.
Estos son cinco hábitos que pueden ayudarnos a retrasar nuestra edad biológica y a parecer y sentirnos más jóvenes que el resto de nuestros pares de igual edad cronológica.
Referencias
- Wender CLA, Manninen M, O'Connor PJ. The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Front Psychol. 2022 Jun 3;13:907637. doi: 10.3389/fpsyg.2022.907637. PMID: 35726269; PMCID: PMC9206544.
- Scott Ogletree a b, Jing-Huei Huang b c, David Reif d, Lin Yang e f, Christopher Dunstan b, Nnamdi Osakwe g, Jae In Oh h, J. Aaron Hipp b h. The relationship between greenspace exposure and telomere length in the National Health and Nutrition Examination Survey. Science of The Total Environment. Volume 905, 20 December 2023, 167452. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723060795?via%3Dihub
- Hernandez, Rosalba; Kershaw, Kiarri N.; Siddique, Juned; Boehm, Julia K.; Kubzansky, Laura D.; Diez-Roux, Ana; Ning, Hongyan; Lloyd-Jones, Donald M. Optimism and Cardiovascular Health: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Health Behavior and Policy Review. Volume 2, Number 1, January 2015, pp. 62-73(12). https://dx.doi.org/10.14485/HBPR.2.1.6
En Vitónica | Las personas con más éxito y que consiguen sus objetivos tienen en común estos cuatro hábitos según la psicología
Imagen | Foto de portada: Nathan Cowley, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Taryn Elliott, foto 3: Andre Furtado, foto 4: Julia Avamotive, foto 5: Mikhail Nilov
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La noticia Las personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares suelen adoptar estos cinco hábitos diarios fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
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Autor: Gabriela Gottau
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