Una entrenadora muestra su rutina para entrenar fuerza en casa desde cero: "está pensada para aquellas que no hacen nada de ejercicio"

Irene Quiles propones a sus seguidoras tres movimientos muy fáciles para que comiencen su aventura en el entrenamiento de fuerza: "he elegido tres ejercicios muy básicos pensando en aquellas chicas que no hacéis nada". La entrenadora utiliza tres opciones clásicas que se pueden hacer con el peso corporal en casa. 

Tres ejercicios de fuerza para entrenar en casa

@irenequilesfitness

💪Primer vídeo de entreno de fuerza en casa. Te propongo 3 ejercicios básicos: 1️⃣ Sentadillas: 15 repeticiones. 2️⃣ Flexiones de brazos en pared: 15 repeticiones. 3️⃣ Core en cuadrupedia: 15 repeticiones. ▪️Haz 3 vueltas al circuito. ▪️Realiza esta rutina 3 veces por semana y comenta tus sensaciones. Estoy aquí para ayudarte 😊 #mujeresyfuerza #perdergrasa #perdidadegrasa #entrenoonline #entrenamiento #entrenodefuerza #menopausia #fuerzaencasa #irenegimonline #TeamUSATryout

♬ AIN'T GONNA STOP - Carol Kay

En una de sus publicaciones, Irene propone el siguiente circuito con tres ejercicios. Haz 15 repeticiones de cada movimiento, y repítelo tres rondas en total, o cuatro si te ves con nivel para ello. La propuesta es para personas que se acaban de iniciar en el entrenamiento de fuerza y quieren comenzar desafiar a su cuerpo.

En Vitónica

Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico

Sentadillas

El primer ejercicio es un clásico que se puede hacer en cualquier lugar y permite aprender uno de los patrones básicos: la sentadilla. Irene explica que en cada repetición debemos inhalar al extender las piernas y exhalar al flexionarlas. Intenta que las rodillas vayan siempre en la misma línea de los pies sin que se cierren.

Flexiones con apoyo en la pared

Esta opción es "perfecta para empezar", como comenta Irene. En esta ocasión trabajamos la fuerza de empuje del tren superior con otro gran clásico. Al hacerlo en la pared es más fácil y apto para nivel principiante. Puedes ir aumentando la intensidad pasando de la pared a una superficie elevada como un sofá.

Posición de caminata de oso

El último ejercicio va destinado para entrenar músculos del core. Este ejercicio se hace en isometría, es decir, sin movernos. Adopta la posición del vídeo en cuadrupedia y separa las rodillas del suelo manteniendo esa postura durante un par de segundos.

Haz 15 repeticiones de cada ejercicio y pasa de uno a otro sin descansar, o tomando el mínimo tiempo posible. Una vez que completes la primera ronda, toma un breve descanso y vuelve a repetirla dos veces más. A medida que vayas entrenando, aumenta el número de vueltas a cuatro, e incluso más.

En Vitónica | Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel medio

Imágenes | Irene Quiles Fitness (TikTok)

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La noticia Una entrenadora muestra su rutina para entrenar fuerza en casa desde cero: "está pensada para aquellas que no hacen nada de ejercicio" fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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Autor: Joaquín Vico Plaza

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