El mensaje inicial del vídeo de Marcos Daz lanza esa promesa que todos buscamos: "si tienes grasa abdominal que simplemente no se va, este es el cardio que tienes que agregar a tu rutina para despedirte de esa grasa para siempre". En su vídeo de TikTok explica qué tipo de ejercicio, y cuándo hacerlo, para poder eliminar esa grasa terca.
Cardio después de hacer pesas para eliminar la grasa terca
@marcosdaz_ Quieres Eliminar esa Grasa Abdominal Rebelde? 👋🏻 📌 Guarda este Reel para más tarde Si tienes grasa abdominal que simplemente NO SE VA, este es el cardio que necesitas agregar a tu rutina para despedirte de esa grasa para siempre. Y no, no es correr como loco en la caminadora durante horas... Es CAMINATA EN INCLINACIÓN de 10 a 15 minutos DESPUÉS de hacer pesas. Esta es la fórmula que realmente funciona para quemar grasa de manera eficiente. La configuración que recomiendo para asegurar que quemes 10 calorías por minuto: Velocidad: 3 Inclinación: 11 Si tu dieta está en orden, este cardio te ayudará a perder grasa abdominal MUCHO más rápido que el cardio tradicional. La clave está en hacerlo después del entrenamiento de fuerza, cuando tus reservas de glucógeno están bajas y tu cuerpo recurre directamente a la grasa como combustible. Quieres más tips y trucos para perder tus próximos 5 kilos de grasa corporal? Sígueme en @marcosdaz para ver más contenido como este 🤝🏻 GrasaAbdominal CaminataInclinada CardioEfectivo QuemarGrasa
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"Caminar en inclinación de 10 a 15 minutos después de hacer pesas", ese es el cardio que recomienda Marcos en su publicación. "Velocidad tres, inclinación 11" es la configuración con la que el entrenador comenta que perderás 10 calorías por minuto. Suena bien, ¿no? En este vídeo breve, pero que va al grano, hay elementos interesantes y otros a poner en entredicho.
Caminar en vez de correr
Cuando queremos perder grasa, dirigimos las energías a correr por encima de otras modalidades de ejercicio. Si bien es cierto que nos hará gastar muchas calorías, este tipo de ejercicio supone mucho estrés para el cuerpo y no es apto para persona con exceso de peso.
Caminar es una alternativa infravalorada que, si bien requiere más tiempo en la sesión, puede hacerse a diario y genera mayor adherencia que la carrera. En cualquier caso, aquí entra en juego en continuum de intensidad que va desde una caminata suave hasta un HIIT de apenas unos minutos.
Todos los tipos de ejercicio de resistencia dentro de ese continuum nos harán gastar calorías, que es el fin último en la pérdida de grasa. El motivo es que nuestro cuerpo utilizará las reservas de grasa corporal cuando gastemos más calorías de las que comamos, por lo que tendremos que elegir entre una intensidad mayor en menos tiempo, o una intensidad menor de mayor duración.
Cardio después de hacer pesas
En este aspecto, nos quedamos con la recomendación de hacer esa caminata después de las pesas. Para perder la grasa terca, esa última capa que no se va, necesitamos un tipo de ejercicio que la libere de los almacenes donde está. Para ello necesitamos mecanismos complejos que pueden no darse ni salimos a caminar directamente.
El trabajo de fuerza ayuda a liberar esa grasa terca acumulada, aunque lo haremos todavía mejor si hacemos una sesión tipo HIIT, con intervalos de alta intensidad. Una vez que esa grasa se ha liberado, llega el momento de oxidarla, y es ahí donde entra en juego la caminata o el cardio de baja intensidad.
Por lo tanto, hacer un HIIT y seguir con una caminata de 15 a 20 minutos (cinco más de lo que recomienda Marcos) será un acierto para eliminar la grasa terca.
Velocidad tres, inclinación 11
Cuando veas o leas datos muy concretos, como el ritmo y la inclinación, o las calorías que gastas con ello, ponlo en duda. Una persona de 100 kilos tendrá un gasto muy diferente con esa programación que otra persona de 50 kilos. Lo que más vende en internet son recetas cerradas, pero se alejan mucho de la realidad.
Elige una velocidad y una inclinación que te supongan esfuerzo, pero puedas mantener durante unos 20 minutos. Progresa poco a poco hacia una mayor velocidad, sin correr, o una mayor inclinación. El objetivo de este tipo de ejercicio es oxidar esa grasa que hemos liberado, además de quemar calorías.
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Imágenes | Marcos Daz (TikTok)
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La noticia Un entrenador explica el ejercicio para bajar la grasa abdominal rebelde: "pierdes 10 calorías por minuto" fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .
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Autor: Joaquín Vico Plaza
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